睡眠導入剤 GABAは体内で作られる -

GABAは脳で生成される

睡眠導入をすすめる『GABA』は
『γ-アミノ酪酸』といい、
主に脳内で生成されます。

『GABA』は睡眠の調節にも重要な役割を果たし、
GABAが適切に分泌されることで、
睡眠導入がスムーズになり、深い睡眠に導きます。

食事と栄養（主にビタミンB6）と
適度の運動でGABAは分泌されます。

GABAの分泌に必要なビタミンB6は
『牛肉のレバー』や『マグロ』『鶏肉（主に、ささみ胸肉）』
『バナナ』『ジャガイモ』『アボガド』
ナッツ類では『ピスタチオ』に多く含まれ、

成人男性で1日 1.4mg
成人女性で1日 1.2mg

必要とされています。

バナナ1本（約120g）で 0.4mg 摂ることができるので、
1日1本のバナナを食べることはおすすめです。

高いストレスレベルはGABAの分泌を抑制することがあり、
慢性的なストレスはGABAの不足を引き起こし、
神経系のバランスが崩れることがあります。

これが睡眠不足につながります。

ストレスの軽減にはマグネシウムが良いと言われてます。

マグネシウムは、色々な食品に含まれますが、

一般的な食事量から考えれば、
『ほうれん草』『アーモンド』『ダークチョコレート』
『黒豆』『えだまめ』『ヨーグルト』などがおすすめです。

睡眠不足を軽減するには、
適量の『ビタミンB6』と『マグネシウム』を意識して食事するのが、
近道かと思います。